Jeszcze zależy gdzie ten zbędny tłuszczyk zgromadził :) jeśli na brzuchu to polecam (jak zwykle) "spięcia" lub brzuszki. Zacznij od 5 serii po 30 i w miarę możliwości (ale bez przesady) zwiększaj ilość powtórzeń w serii aż dojdziesz np. do 300 (czyli np. 6 x po 50). Przy odpowiedniej diecie wysokobiałkowej (+ witaminy) ja potrafiłem [...]
A gdybym doorzucił z 200-300 zł to damy radę zamknąc sprawę obciążenia tak bym miał z te 100-120 kg?a jest może taki zestawik w którym znajdę porecze(by robic pompki na poreczach w wersji na klatke). A moze jakiś gotowy zestawik dostanę juz w cenie 2000-2100 zł? Powtórze jeszcze raz chciałbym wykonywac przede wszystkim takie cwiczenia jak: [...]
12 lat nie myśli się o siłowni. Popatrzy na plakat Arniego, machnie hantelką 50 razy, i na drugi dzień powie, że już ma 2cm w bicepsie więcej. Z kolegami pamiętam tak robiliśmy, bo gdzieś urywki z Mr.O leciały i nagle zapał. Pompki, brzuszki itp. Z resztą, jaki to problem zrobić domową siłownie. Dla takiego chłopaczka dużo sprzętu i kg nie [...]
Chodziło mi bardziej o wpływ na organizm matki, nie dziecka. Wsiadłam na rower 6 tyg po cc, więc wiem że trening aerobowy czy delikatne ćwiczenia wzmacniające "na dywanie" nie zaszkodzą. Chodziło mi wyłącznie o trening siłowy. Argument, że kobiety w krajach trzeciego świata harują karmiąc to żaden argument. Większość z nich pewnie nie przekracza [...]
ja po treningu carbo-70g ( 1g na kg masy ciala zmieszane z bialkiem serwatkowym treca-50-60g.), a godzine po tym normalny posilek( w moim przypadku to kalacja
Florek, ponad 120 zł to np. 125 zł, wtedy kg wyjdzie po 62,50 zł. SONBATY
Akurat mam przyjemnośc ćwiczyć z kolegą który ma dużo mniejsze nogi odemnie a zarazem dużo silniejsze więc ni******l SEXtreme czy jak Ci tam że jak ma 50 w udzie to nie weźnie tych 100 kg.Mógł wcześniej coś trenować nie sądzisz stąd ta siła :D.Pozdrawiam Troche metki dla sylwetki :D
plecy ok klatka słaba czworoboczne plecow do poprawy - przynajmiej z tych zdjec wnioskuje, jak nogi wyglądają (zrób jeszcze pare póz...pokaz nogi, biceps przodem lub tylem bedzie mozna wiecej napisac) tym mnie powaliłeś: "Bylo by lepiej ale zaczynalem tragicznie - od 72 kg." no to ja Ci powiem ,ze jak zaczynałem ważyłem 50kg przy 180cm [...]
[...] XT - €71.85. Wysyłka 26€. Generalnie to nie jest tania zabawa ale różnica między twoim ekspanderem a "Hakiem" jest jak między syreną a mercedesem. Hak wytrzymuje ok 250 kg obciążenia, to zakup na lata. W Polsce strandpulling (sport polegający na rozciąganiu gum/sprężyn) jest zupełnie nieznany. Jak chcesz się dowiedzieć więcej to poszukaj [...]
" Nie pij alkocholu (hehe) albo przynajmniej w rozsądnych ilościach, tak ze 2g dziennie minimum na kg wagi, rano 30g, po treningu 50g na noc 30g,... " Z tego wynika że powinien po treningu walić 50-tke jak nic. buahaha Sog dla Ciebie. Z drugiej strony to nie jest takie głupie przeciez alkohol ponosi poziom insuliny.
idę spać tak 23:30 średnio posiłek mogę zjeść oodrazu bo ćwiczę w domu, no może na przygotowanie potrzebne 30 minut. w diecie b: 1.7 t: 1.8 w: 6,2 a po treningu 60 gram gainera 1 brałem i 100ml mleka i 50 wody. Potem około 25g białka, 20 tłuszczu i 75 węgli - mowa o tym posiłku co jem po godzinie. Nie muszę chyba tego na kg przeliczać. Na forum [...]
Chyba nie chcesz od razu przejść do takiej diety?Bo jeśli tak,to możesz sobie zaszkodzić.Najlepiej jest robić rzeżbę powoli,ograniczając węglowodany stopniowo,np. co tydzień zmniejszając ich dzienną dawkę o 50-100g.Robiąc tak,nie potrzebujesz gotowego przykładu diety,sama ci się "ułoży".Możesz też zwiększać jednocześnie spożycie [...]
podbij tluszcze do 1-1.3g/kg mc, bialko mozesz lekko obnizyc do 2.2g, z węglami zacznij od mneijszej ilosci np. 5g 7:00 Płatki owsiane 100 gr , szklanka mleka 3,2, jaja, orzechy, wrzywo/owoc 15/10/67 10:00 100gram ryżu brązowego lub kaszy gryczanej, 100 gram piersi z kurczaka , sałatka, orzechy 27/2/75 11:30 White flood 15/0,5/80 12:00 [...]
czy ważę tak strasznie dużo? 79 kg przy 185 cm, jeżeli tak to ile powinienem schudnąć, i po jakim czasie zaczną pojawiać się jakieś wymierne efekty (chodzi o kondycję i te mięśnie) jeżeli będę ćwiczył pn, śr, pt, sob po 50 min aerobów
wiecie co w sumie to ja was troche nie rozumiem kazdego swierzaka co nie wazy 90 kg i nie ma w lapie przynajmniej 39 to odsylacie do miski tylko nie rozumiecie ze jak chkop chce to i tak wezmie jest 1000 postow w wyszukiwarce co jak dawkowac w jakie dni itp wiec wsumie to kzdy z glowa dzieki temu forum moze koksowac nie zadawajac nawet 1 pyt ze [...]
-bialka jest w sam raz bo liczy sie 2g na 1kg suchej masy ciala bez tluszczu ! pozatym zbyt duzo bialka nie wprowadzi mojego ciala w stan ketozy Mozesz spokojnie dać 2g na kg masy ciala, chyba ze jestes jakos bardzo zatluszczony, wprowadzi w ketoze bo musialbys zjesc o jakies 50-60g bialka za duzo zeby przekroczyc ten umowny limit 30g ww [...]
Wiek: 16 wzrost: 175 waga: 60 kg Z dojrzewaniem raczej kiepsko u mnie, brak owlosienia, wolno dojrzewam. Staz treningowy: pół roku ? Bic: 32 diete trzymam, a raczej staram sie trzymac Chciałbym sie dowiedziec czy meta moze zachamowac wzrost, dojrzewanie lub cos w tym stylu. Powiedzcie takze czy po 50 mety mieliscie skutki uboczne,
Radził byś dietę na masę ?? Ja osobiście chciałbym sobie dojść do 80-85 kg z wagą, ale jak ułożę sobie tą dietę to znowu przerwa od kreatyny z 4 tygodnie i dalej od nowa ? Zmieniony przez - Bajsa w dniu 2011-11-11 23:20:50
pewnie że dobre ja sam wyciskam 70 kg i serie robie 50-55 ważne aby ze strony technicznej to było dobrze wykonywane a potem liczy się ciężar
Szukałem na allegro i olx obciążenia używanego i poszukałem średnio za około 5.5zł/kg . Gdybym chciał kupić takie samo obciążenie jak w tamtym zestawie (4x1,25kg 6x2,5kg 4x5kg 2x10kg ) zapłaciłbym 330zł + przesyłka 40zł co daje 370 zł za używane obciążenie . A gdy obliczyłem to na stronie marbo moge kupić nowe , identyczne obciążenie za 380zł ( a [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
